Как бороться со стрессом без таблеток

Действенные способы снизить тревогу и ее влияние на организм.

Стресс — это состояние психологического и физического напряжения организма в ответ на внешнее воздействие, носящее травмирующий характер. Понятно, что стрессовые события для каждого из нас могут быть разными. Попадая в одни и те же ситуации, люди могут совершенно противоположно на них реагировать. Но ясно одно — без эмоциональных потрясений наша жизнь невозможна. Все, что остается человеку — менять отношение к событиям, учиться справляться с эмоциями и конечно, бороться со стрессом. Как же это сделать?

Дыхание
Первое, с чего стоит начать, — запомнить правильные методики дыхания. Они помогут вам при волнениях любой степени: от казалось бы безобидной нервозности перед публичным выступлением до действительно серьезных поводов для беспокойства.Вариант первый: медленно делайте глубокий вдох через нос, задерживайте дыхание на пару секунд, а затем не спеша выдыхайте.Вариант второй: дышите животом, также медленно вдыхая и выдыхая. Для укрепления результата повторяйте про себя успокаивающие фразы.


Правильное питание
Многие из нас имеют привычку снимать стресс вкусной и часто совсем не полезной едой. Но эффект от такого импульсивного питания временный. Поднятие уровня глюкозы после сладких и жирных блюд только ухудшает ситуацию. Избегайте кофеина, который усиливает сердцебиение и возбуждает дыхательную систему. Поддержите организм в непростой период — ешьте больше овощей, зелени, фруктов, богатых витаминами и микроэлементами. А также рыбу и морепродукты с омега-кислотами и мясо с необходимым белком. Соблазн сорваться на сладости и мучное будет велик, но постарайтесь продержаться хотя бы неделю и сразу начнете наблюдать изменения в самочувствии. Энергия и правильное питание — главная помощь организму.


Спорт
Ученые доказали: физические нагрузки благотворно влияют на извилину мозга гиппокамп, которая среди прочего участвует в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Даже 10-20 минут спортивных упражнений активизируют эту область и помогают снижать напряжение. Во время занятий вы постепенно переключаете внимание на ощущения в теле, забывая (пусть даже и ненадолго) о негативе. Кроме того, организм таким образом расслабляется, даже если вам кажется обратное. Необязательно сразу изнурять себя тренировками. Достаточно пробежать в легком темпе пару минут на улице, сделать несколько несложных упражнений на растяжку, повторять каждое утро элементарную разминку. А если будете заниматься на улице, еще и подышите свежим воздухом.


Режим дня
Система — основа всего. Вспомните, как молодые родители приучают к режиму новорожденного. Чем стабильнее будни ребенка, тем он спокойнее, лучше спит и развивается. У взрослых также. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время — это нормализует общее самочувствие и избавляет от бессонницы. Ешьте ежедневно в одинаковые часы — избежите скачков глюкозы, перееданий и без того лишней нагрузки на организм. Начинайте и заканчивайте работать в определенные часы. Решите, когда вы занимаетесь спортом, когда гуляете и встречаетесь с друзьями. Распишите свой день с утра до вечера и следуйте этим правилам. Так у вас просто не будет оставаться времени на рефлексию о стрессовых событиях, неприятных ситуациях и самобичевание. Когда вы повторяете ежедневные ритуалы, нервное напряжение ослабляется, здоровье укрепляется, и вы учитесь управлять эмоциями.


Посмотрите на ситуацию со стороны
Психологи часто советуют клиентам посмотреть на их жизнь как бы сверху, из позиции стороннего наблюдателя. Давать советы другим людям и анализировать их действия своим холодным умом всегда кажется легко. Попробуйте представить, что бы вы сказали о своих переживаниях, если бы они были не вашими, а например, друга. Наверняка, увидите все немного в другом ключе и с меньшим уровнем тревоги и страха.


Пишите
Проживать эмоции нужно не только в голове. Важно проговаривать их и выписывать на бумагу. Попробуйте хотя бы один раз изложить все, что вы чувствуете. Наверняка, хоть немного успокоитесь, а еще здраво взглянете на ситуацию. Если в разговоре с кем-то, вы еще можете столкнуться с противоположным мнением или даже осуждением, то на бумаге можете высказать без лишних сомнений все, что хотите. Негативные эмоции не стоит держать в себе.


Перейти
Перейти

Байдена проинформировали об аресте журналиста WSJ Гершковича

Президента Соединенных Штатов Америки Джо Байдена проинформировали об аресте журналиста издания The Wall Street Journal Эвана Гершковича. Об этом сообщил координатор по стратегическим коммуникациям в Совете национальной безопасности Белого дома Джон Кирби.

ФСВТС назвал нелегальной модернизацию Болгарией и Чехией вертолетов серии «Ми» для Украины

Федеральная служба по военно-техническому сотрудничеству обвинила Софию и Прагу в незаконном ремонте и модернизации советских вертолетов для Украины. Об этом говорится в пресс-релизе ведомства.